Tedavi Yöntemleri

Kaç Kaloriye İhtiyacim Var

Hemen hemen çoğumuz kilomuzu korumanın aldığımız enerji ile tükettiğimiz enerji arasındaki dengeye bağlı bulunduğunu biliriz. Aldığımız enerji tükettiğimizden fazla ise kilomuz artar, az ise kilomuz azalır. Peki mevcut kilomuzu korumamız için gerekli enerjini kaç kalori bulunduğunu nasıl hesaplayabiliriz?

Vücudumuzun harcamış olduğu enerjiyi belirleyen üç temel unsur vardır: Bazal metabolizma hızımız, aktivite ile yaktığımız enerji ve yiyeceklerin termik enerjisi.

kaç kalori
kaç kalori

1.BAZAL METABOLİZMA HIZI:
kesinistirahat koşullarında bulunan, fizyolojik ve ruhsal olarak bütünüyle rahatlamış ve ortalama 12 saattir aç olan bir insanoğlunun yanlızca nefes alma kalp atışı,kan dolaşımı, vücut sıcaklığının belirli bir düzeyde tutulması şeklinde yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereksinim duyduğu enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızını etkileyen çeşitli faktörler vardır:

  • Yaş: Gençlerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaşlılarda ise daha düşüktür.
  • Uzun ince yapılı kişilerde bazal metabolizma hızı daha yüksektir
  • Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hızı yüksektir
  • Yağsız dokulara sahip kişilerde bazal metabolizma hızı yüksek, yağlı vücutlarda ise daha düşüktür.
  • ateşli olan hastalıklar bazal metabolizma hızını arttırır.
  • Stres hormonları bazal metabolizma hızını arttırır.
  • Dış ortamın sıcak yada soğuk olması bazal metabolizma hızını arttırır.
  • Oruç yada şiddetli açlık durumunda bazal metabolizma hızı azalır.
  • Bir tiroid hormonu olan tiroxin bazal metabolizma hızının ayarlanmasında anahtar rolu oynamaktadır.Tiroxin üretimininin artması durumunda bazal metabolizma hızı da artmaktadır.
  • Bazal metabolizma için harcanan enerji vücut enerjisinin ortalama % 60-70 ini oluşturur. Bu sebeple alınacak kalorinin hesaplanabilmesi için Bazal Metabolizma Hızının hesaplanması ehemmiyet taşımaktadır.
  • Biz size Bazal Metabolizma hızınızı hesaplayabilmeniz için Harris-Benedict Denklemini veriyoruz:
    · Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) – ( 6.8 x yaş )
    · Bayanlar= 65 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) – ( 4.7 x yaş )

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.